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건강

건강해지는 방법 14 ( 혈압 낮추는 생활 습관)

안녕하세요 어제는 건강해지는 방법 14 번째 포스팅으로 혈압 식단에 대해서 알아 보았는데요

오늘은 혈압을 낮출 수 있는 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

다 알고 있는 사실이지만 다시한번 경각심을 불러일으키기 위해 보면 좋을거 같아서 

포스팅을 해보도록 하겠습니다.



운동은 고혈압 치료 뿐 아니라 우리몸의 건강에 다양한 도움을 줍니다. 

하루에 30분 정도 조깅, 걷기, 수영 이런 유산소 운동을 해야합니다. 일 주일에 3번 정도 해주는것이

가장 이상적이며 고강도의 운동 보다는 가벼운 운동으로 시작하여 점점 강도를 높혀 꾸준히 하도록

해야합니다. 꾸준히 하기를 위해선 동기 부여가 필요한데 친한 친구와 같이 운동을 하거나 가족 

이렇게 혼자서 하는 것 보다 함께 하는 것이 좋습니다. 한 가지 운동만 하는 것이 아니라 

다양한 운동을 시도해 보는 것도 좋은 방법 중 하나이다.



스트레스는 만병의 근원입니다. 우울증 줄안감 도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

자신 만의 건전한 스트레스 해소 법을 찾습니다. 가벼운 조깅이나 싸이클 같은 운동도 좋으며

독서나 영화 감상 여행등 자신만의 해소법을 찾아 심신의 건강을 증진 시켜 봅니다.

또한 긴장을 줄이기 위해 가족 또는 친구 연인과 게임을 해도좋으며 대화하는 시간을 가지는 것도

좋은 방법 중 하나 이며 삶의 질도 향상 시켜줍니다. 



마지막으로 금연을 해야 합니다. 폐 뿐 아니라 혈압에도 안좋은 영향을 미치는것이 바로 담배입니다.

특히 담배에 포함된 화학 물질들은 몸의 심박수를 증가 시키며 혈관을 수축시켜 순간 급격하게

혈압을 높일 수 있습니다. 금연을 시작한 뒤에도 수년간 유지되기 때문에 이 글을 읽는 분들은 

지금 당장 자신의 담배를 쓰레기통에 버리도록 합니다. 자신의 의지로 끊기 힘든 사람들은

요즘 보건소에 금연을 위한 프로그램이 잘 되어 있으니 방문을 하여 전문가의 조언을 듣고

금연을 하도록 합니다. 

고혈압 약은 한번 먹기 시작하면 평생을 매일 먹어야 합니다. 돈도 돈이지만 귀찮기도 합니다. 

여행때도 챙겨가고 출장때도 꼭 챙겨가야 합니다.ㅜㅡ 

100세 시대 나의 건강을 지키기 위한다면 어제 오늘 건강해지는 방법으로 알려드린 식습관 

그리고 습관을 드렸습니다.