건강해지는 방법 13 ( 혈압 낮추는 법) 안녕하세요 오늘은 건강해지는 방법 13 번째 포스팅으로 혈압 낮추는 법 에대해포스팅을 시작하도록 하겠습니다. 식단 조절과 운동만 잘 해준다면 충분히 고혈압을 낮춰줄 수 있습니다. 대부분 사람들의 하루 식단을 살펴보면 매우 많은량의 나트륨을 섭취합니다. 나트륨은 혈압을 높이는 주범이기 때문에 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다. 그러기 위해선 음식에 소금을 최대한 줄여서 조리를 하거나 저염 소금을 사용하여 조리를 해야합니다. 감자튀김, 프렛즐, 등 인스턴트 식품을 섭취를 하지 않으며 그러지 못한 상황이라면 구입 시 소금의 함량을 확인 후 구입을 합니다. 정제된 쌀이나 흰 밀가루 보다 통밀 또는 오트밀 등의 곡물을 섭취합니다. 맛이 없거나 식감이안좋다고 대부분의 사람들이 흰쌀 또는 흰 밀가루 섭취를 많이 하고 있.. 건강해지는 방법 12 ( 치아 관리 2 ) 안녕하세요 XRP2030 입니다. 오늘은 어제에 이어서 건강해지는 방법 중에서도 치아관리하는 방법 2 번째 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 올바른 방법으로 칫솔 질을 해줬으면 건강한 치아와 잇몸을 유지하려면 이에 맞는생활 습관을 가져야 합니다. 잇몸 과 치아를 위한 건강한 식습관을 유지 하는 것이 좋습니다. 설탕이나 녹말 이 많이 들어간 식품들을 될수 있으면 안 먹는 것이 건강한 치아 와 잇몸 을 위해서 좋습니다. 그 이유는 설탕류 들이 많이 들어간 음식은 치아에 달라 붙어 산으로 변합니다. 그로인해박테리아가 번식하기 쉬운 환경을 조성해 줍니다. 거기다 음식물 찌거지 그리고 침이 합쳐지면 치석이 많이 생깁니다. 이를 방지 하기 위해선 설탕과 녹말이 들어간 식품을 최대한으로 줄여서 섭취합니다. 적당량의 물을.. 건강해지는 방법 11 ( 치아 관리 1 ) 안녕하세요 오늘은 건강해 지는 방법 11 번째 포스팅으로 치아 와 잇몸 에 대해서 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 잇몸 과 치아는 우리 몸의 전 반적인 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 5복 중에 하나가 치아가 있으니 말은 다한거라고 봅니다. 지금 부터 건강한 치아 와 잇 몸을 유지하는 방법 포스팅 해보도록 하겠습니다. 가장 중요한 칫솔 고르기 인터넷이나 슈퍼에 가면 칫솔의 종류들이 많이 있어 어떤 제품을 골라야 할지 고민을 할때가 많이 있습니다. 다양한 기능와 가격 그리고 사이즈 그러다 저렴한 제품을 원하는 분은 가장 저렴한 제품 또는 디자인이 이쁜 제품 이렇게 각자의 취향에 따라 선택을 해서 사용 합니다.치아는 소중하다 생각 들어 가장 비싼 제품을 구입하는 분들도 있을 테고요 지금 부터 올바른 .. 건강해지는 방법 10 ( 복식호흡) 안녕하세요 건강해지는 방법 10 번째 포스팅입니다. 오늘은 기본 적인 호흡 운동 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.그중에서도 복식 호흡은 횡경막 주면 근육을 강화 시켜 우리 몸의 전반 적인 호흡량을늘려주며 정신 집중에도 좋아서 요가나 명상에도 사용 되는 호흡 법 입니다. 우선은 평소 내가 호흡을 어떻게 하는지 살펴봐야 합니다. 눈을 감고 자신의 호흡에 집중을 합니다. 내가 지금 하고 있는 호흡이 흉부로 하는지 복부로 하는지 파악을 합니다. 또한 내 호흡의 속도 체크도 합니다. 느린지 빠른지 적정 한지 이모든 점을 파악한 후 아래에 알려드리는 방법으로 운동을 하시면 됩니다. 우선 등을 대고 누어서 우리 몸의 긴장을 풀어 줍니다. 이미지를 구할 수 없어서 저런 이미지를구했는데 운동 시에는 평평한 바닥에서.. 건강해지는 방법 9 ( 골다공증 편 2 ) 안녕하세요 연휴 잘들 보내시고 부모님들과 가족들 잘 만나셨나요? 저 역시 오랜만에 가족들과 친척들 만나서 재미있게 보냈습니다. 저번 포스팅에 이어서 오늘도 골다공증 이야 기로 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 지난 포스팅 첫 번째 이야기때 했어야 하는 내용인데 일단 의사와 상의를 해봐야합니다. 뼈의 경우는 부러지거나 하지 않는 이상 내가 골다공증에 걸렸는지 아닌 지 알 수 없습니다.병원에 방문 하셔서 골 밀도 검사를 받은 후 현재 내 골 밀도를 인지를 하는게 가장 중요합니다.특히 여성의 경우 폐경 이후로 골밀도가 많이 낮아 지고 골다공증 확률이 높아지니 꼭 병원에 방문하셔서 상담을 받아 보시길 바랍니다. 하루에 최소 7~8시간 이상 잠을 자야합니다. 충분한 수면은 우리몸의 뼈 건강에 아주 중요합니다. 수면 .. 건강해지는 방법 8 ( 골다공증 편 ) 안녕하세요 한 주의 마지막 이자 2월 첫째 날인 2월1일 이네요 오늘은 건강해 지는 방법 중에서도 골다공증 예방하는 방법 알려 드리도록 하겠습니다. 첫 번째 칼슘의 섭취를 늘려야 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 우리 몸의 뼈 강도 유지에 중요합니다.가장 좋은 방법은 음식으로 섭취는 하는것이 좋으나 정 힘들면 건강 보조 식품 또는 우유를 통해서 충분히 섭취를 해 미리 예방 하도록 해야 합니다. 자기의 연령과 성별에 따라서 권장해주는 권장량이 있으니 아래 그림을 참조 하도록 합니다. 두 번째 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다. 특히 국 찌개 김치 를 많이 먹는 우리나라 사람들은 나트륨에 많이 노출이 되어 있습니다. 나트륨 섭취량이 높으면 우리 몸의 소변을 통해 배출이 되는데 이를 통해서 칼슘도 소변과 함께 빠져나갑.. 건강해지는 방법 7 안녕하세요 오늘도 어김 없이 건강해지는 방법을 가지고 나타난 xrp2030 입니다.오늘은 우리 몸의 건강 중에서 폐 건강해지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 폐가 건강해지기 위해서는 폐에 해로운 물질을 피해야 합니다. 다들 알고 계실 겁니다. 바로 담배 끊기입니다. 폐에 가장 도움이 되는 행동을 알아보면 어디를 검색하나 담배에 관한 글들을 많이 보실 겁니다. 담배를 피는 사람들은 비 흡연자 보다 폐 관련 질환이 걸리기 20 배나 높다고 합니다. 그러므로 담배를 멀리하고 가장 좋은 방법은 끊는 방법입니다. 두 번째 설명 드리는 방법도 역시 담배와 연관이 되어있습니다. 담배를 끊는 다고 폐가 좋아지는 것이 아니라 간접 흡연도 피해야 합니다. 많은 사람들이 모르고 있는 사실 중 하나인데간접 흡연이 흡연 .. 건강해지는 방법 6 안녕하세요 건강해지는 방법을 매일 알려주는 xrp2030 입니다. 오늘도 어제 이어서 잠에 관련해서 포스팅을 하도록 하겠습니다. 자기전에 잠이 안온다면 책을 읽으세요 요즘 사람들이 영상으로 인해서 독서를 많이 안하는데요 독서는 우리 마음에 스트레스틑 줄여주고 심신을 안정시켜줄 수 있는 최고의 방법 중 하나 입니다.자신이 좋아하는 책을 골라 자기 전 침대에서 잠간 읽도록 해줍니다. 그러나 호러나 액션 장르 등자극적인 책은 오히려 스트레스를 높혀 주고 잠을 자는데 방해하니 책 선정에 유의 하도록 해야합니다. 잠이 많이 안 온다면 약의 의존 하기보다는 멜라토닌 섭취를 해야합니다. 멜라토닌 성분은 어두어지고 해가 떨어지면 우리 몸에서 잠이 올 수 있게 유도해주는 물질 입니다. 매일 꾸준히 멜라토닌을 섭취하다 보.. 이전 1 2 3 다음
