건강해지는 방법 13 ( 혈압 낮추는 법)

안녕하세요 오늘은 건강해지는 방법 13 번째 포스팅으로 혈압 낮추는 법 에대해

포스팅을 시작하도록 하겠습니다. 식단 조절과 운동만 잘 해준다면 

충분히 고혈압을 낮춰줄 수 있습니다.

 

대부분 사람들의 하루 식단을 살펴보면 매우 많은량의 나트륨을 섭취합니다.  

나트륨은 혈압을 높이는 주범이기 때문에 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다. 그러기 위해선 

음식에 소금을 최대한 줄여서 조리를 하거나 저염 소금을 사용하여 조리를 해야합니다. 

감자튀김, 프렛즐, 등 인스턴트 식품을 섭취를 하지 않으며 그러지 못한 상황이라면 

구입 시 소금의 함량을 확인 후 구입을 합니다. 

정제된 쌀이나 흰 밀가루 보다 통밀 또는 오트밀 등의 곡물을 섭취합니다. 맛이 없거나 식감이

안좋다고 대부분의 사람들이 흰쌀 또는 흰 밀가루 섭취를 많이 하고 있습니다. 이런 습관은

피를 탁하게 하며 혈압을 높이는 식 습관 중 하나입니다. 조금 맛이 없고 식감이 거칠더라도

오트밀 통밀 흑미를 섭취 합니다. 

과일과 채소 섭취를 많이 해줘야 합니다. 특히 사과 바나나 토마토 오렌지 이런 과일과 채소들은

혈압 감소에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 많이 들어있어 혈압을 낮춰주는데 탁월한 음식 입니다.

간식으로 먹거나 식사에 샐러드로 만들어 먹으면 훨씬더 섭취하기 편합니다. 

또는 식사후 디져트로 쥬스나 음료를 마시지 말고 과일로 입가심을 해주는 습관을 들이도록 합니다.

 

저지방 유제품을 섭취합니다. 유제품은 캄슘과 비타민d가 많이 들어있는 제품입니다.

우유는 저지방 제품으로 구입을 하여 섭취는 하는것이 좋습니다.

여기서 주의해야 할 점은 치즈는 유제품이기는 하나 나트륨 이 많이 들어간 제품이니

조금만 섭취를 하도록 합니다. 

오늘 이렇게 건강해지는 방법 13 번째 포스팅 혈압을 낮추는 식단에 대해 알아 보았습니다.

머리로는 알고 있는 내용이기는 하나 실행하기가 쉽지 않습니다. 

하지만 오늘 글을 읽고 조금씩 노력하다 보면 언젠가는 정상적인 혈압으로 

돌아 올 수 있을거라고 생각합니다.