건강해지는 방법 10 ( 복식호흡)

안녕하세요 건강해지는 방법 10 번째 포스팅입니다. 

오늘은 기본 적인 호흡 운동 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

그중에서도 복식 호흡은 횡경막 주면 근육을 강화 시켜 우리 몸의 전반 적인 호흡량을

늘려주며 정신 집중에도 좋아서 요가나 명상에도 사용 되는 호흡 법 입니다.

우선은 평소 내가 호흡을 어떻게 하는지 살펴봐야 합니다.  눈을 감고 자신의 호흡에 집중을 합니다.

내가 지금 하고 있는 호흡이 흉부로 하는지 복부로 하는지 파악을 합니다.  

또한 내 호흡의 속도 체크도 합니다. 느린지 빠른지 적정 한지 이모든 점을 파악한 후 아래에 

알려드리는 방법으로 운동을 하시면 됩니다. 

우선 등을 대고 누어서 우리 몸의 긴장을 풀어 줍니다. 이미지를 구할 수 없어서 저런 이미지를

구했는데 운동 시에는 평평한 바닥에서 등을 대고 누어야 합니다. 이때 바른 자세는 발 바닥이 바닥에

닿게 하여 무릎을 살짝 구부린 자세를 취합니다.

자세를 잡은 뒤 호흡을 시작합니다. 코로 숨을 들이쉬면서 복부로 공기가 들어가는지

느껴봅니다. 이때 가슴과 배에 손을 올려 놓는데 복부에 올린 손이 올라가면 바른 자세로 복식 호흡을

하고 있는 것이고 그 반대로 가슴에 올려놓은 손이 올라가면 잘못된 호흡을 하고 있는 것 입니다. 

숨을 내쉴 때에는 복부 근육에 힘을 주어 공기가 복부 쪽에서 나가는지 느끼면서 입술을 오므려 

조금씩 내쉬도록 합니다. 더이상 숨을 편하게 내쉬지 못할 때 까지 숨을 내쉬면 됩니다. 

이 운동을 5~10 정도 반복해서 실행 합니다. 

이렇게 일주일 정도 같은 방식으로 운동을 해주면 우리 몸의 필요 산소량을 줄여주며 

횡경막을 강화 시켜줍니다.  그리고 이렇게 누어 있는 상태에서 복식 호흡이 편안하게 가능해 지면 

앉은 자세에서도 똑같이 운동이 가능해 장소 구분없이 복식호흡 운동이 가능합니다.

오늘 이렇게 건강해지는 방법 10 번째 호흡 법에 대해서 알아 보았습니다. 금요일 이네요 

모두들 불 금 보내시고 다음 포스팅도 건강을 위한 포스팅으로 찾아 오도록 하겠습니다. 감사합니다.