건강해지는 방법 19 ( 신진대사 높이기 )

오늘은 건강해 지는 방법 19 번째 포스팅으로 신진대사 높이는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

신진대사 의 뜻을 모르시는 분들이 계실 거 같아서 간단히 설명 드리고 높이는 방법 

알려 드리겠습니다.

신진 대사란??? 섭취한 음식을 소화 하는 속도 를 뜻 하는 말입니다. 

그럼 지금 부터 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

하루에 3끼 식사를 하는 거 보다 적을량을 자주 먹는것이 신진 대사를 높이는데 좋습니다.

식사와 식사의 간격이 길어지면 우리 몸의 굶주림 상태가 길어져서 에너지를 아껴 신진 대사를 

떨어뜨립니다. 하루 4~5 번 정도로 자주 음식을 섭취를 하게 되면 반대로 몸이 자주 음식이 들어오니

신진대사를 높혀 영양분을 저장하지 않고 에너지로 활용을 합니다. 그렇기 때문에 음식을 자주 

먹는 것이 중요합니다. 

신진대사를 높이기 위해서는 식단도 중요합니다. 지방이 있는 음식 보다는 단백질류의 식사를 합니다.

살코기 단백질을 섭취하면 신진대사가 올라갑니다. 그 이유는 우리 몸에 흡수되어 소화하는데 더 많은

에너지가 들기 때문에 지방이 적은 단백질 음식을 섭취 하는 것이 좋습니다. 

일시적으로 신진대사를 올리는 방법도 있습니다. 식단에 매운 고춧 가루나 고추를 함께 섭취하면

신진 대사가 올라갑니다. 매운 음식은 우리 몸에 열을 내기 때문에 신진대사가 올라갑니다. 

일시 적인 방법이긴 하나 신진 대사를 활발하게 해주는 방법 중 하나이다

마지막으로 무산소 운동을 하는 것이 신진 대사를 높이는데 좋습니다. 

무산소 운동은 대부분 근육을 키우는 운동입니다. 근육은 우리가 휴식을 취할 때

자라납니다. 우리의 몸은 쉬고 있지만 몸은 근육을 키우기 위해서 칼로리를 소모합니다.

그 과정에서 신진대사가 높아 집니다. 근육이 지방 보다 더 많은 칼로리를 태우는데 

지방 보다 73 칼로리를 더 태우니 근육을 많이 키울 수록 신진대사율은 높아집니다. 

심 지어 우리가 자는 동안에도 칼로리는 소모 되고 있으니 무산소 운동을 하는 것이

신진 대사를 높이는데 가장 좋은 방법 중 하나압니다. 

오늘은 신진 대사를 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 알려 드린 방법을

잘 실행 하셔서 신진대사도 높이고 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.