건강해 지는방법 5

안녕하세요 xrp2030 입니다. 오늘은 건강해 지는방법 중에서도 잠에 관련하여 

알아보도록 하겠습니다. 뭐 다들 아는 내용이라고 생각이 들지만 이 내용을 통해서 다시한번

잠의 중요성을 깨달았으면 좋겠습니다.

잠을 자기 위해선 어떻게 해야 하는지 간단히 설명 드리도록 하겠습니다.

현대인들 바쁜 일상과 업무 때문에 잠을 자야 할 시간에 못 자거나 스트레스로 인하여 불면증 

으로 인해 수면이 부족한 경우가 많이 있습니다. 하지만 잠은 우리 생활에 정말로 중요한 

부분이기 때문에 보약을 먹는다 생각 하시고 잠을 자야할 시간또는 피곤하면 잠을 자줘야 합니다. 

잠을 잘 자기 위해서는 저녁 시간에 따듯한 물로 샤워나 목욕을 해줍니다.  몸의 긴장을 풀어줌과 

동시에 몸의 노폐물도 씻어 내려가고 샤워 후에 몸의 체온이 떨어지면서 수면의 취하기 더 쉽게 

만드어 줍니다. 

잠옷이나 속옷을 입고 자는 것이 아니라 알몸으로 자는 것이 좋습니다.  수면 전문가들의 연구 결과

알몸으로 잠을 자면 체온 조절에 도움이 되고 몸속에 혈액 순환도 잘되어서 더 깊은 잠을 잘 수 있다고

합니다. 만약 알몸으로 잘 수 없는 상황이라면 속옷은 입지 않고 느슨한 잠옷이나 츄리닝 통기 성이 

좋은 옷을 입고 자도록 합니다.  

자신과의 맞는 배게를 사용해야 합니다.  보통 사람의 평균 수면 시간은 6~7 시간 정도 수면을 

취하는데 그 시간 동안 함께 있어야 하는 물건입니다. 너무 얇거나 너무 높은 베개를 피하고 자신에

목에 맞는 배게 를 선택하여 사용해야 합니다. 가장 좋은 방법은 인터넷으로 보고 유명하고 

비싼 배게 를 구입 하는 것이 아니라 매장에 가서 직접 여러가지 누어 보고 가장 편안한 배게를 

구입하여 사용 합니다. 

 수면을 취하기 한두 시간 전에 빛에 노출을 줄여야 합니다.   수면을 취하기 전에 빛을 보면 우리의

뇌가 낮으로 인식을 해 잠이 잘 안오는 경우가 있습니다. 잠을 자기 전에는 스마트폰 사용과 컴퓨터

티비 사용을 최대한 줄이며 조명도 백색 조명 보다는 주황색 조명을 사용 하여 우리 뇌가 인식을 

밤으로 인식을 하여 수면에 들어갈 준비를 할 수 있게 합니다. 

오늘 이 시간에는 건강해 지는방법 5 번째 이야기 잠 잘 자는 방법에 대해 몇 가지 알아 보았습니다. 

아직 포스팅 할 내용이 많이 있으니 나머지는 내일 하도록 하고 저는 여기서 물러나도록 하겠습니다.

감사합니다.