건강해지는 방법 6

안녕하세요 건강해지는 방법을 매일 알려주는 xrp2030 입니다. 오늘도 어제 이어서

잠에 관련해서 포스팅을 하도록 하겠습니다. 

자기전에 잠이 안온다면 책을 읽으세요 요즘 사람들이 영상으로 인해서 독서를 많이 안하는데요 

독서는 우리 마음에 스트레스틑 줄여주고 심신을 안정시켜줄 수 있는 최고의 방법 중 하나 입니다.

자신이 좋아하는 책을 골라 자기 전 침대에서 잠간 읽도록 해줍니다. 그러나 호러나 액션 장르 등

자극적인 책은 오히려 스트레스를 높혀 주고 잠을 자는데 방해하니 책 선정에 유의 하도록 해야합니다.

잠이 많이 안 온다면 약의 의존 하기보다는 멜라토닌 섭취를 해야합니다. 멜라토닌 성분은 어두어지고

해가 떨어지면 우리 몸에서 잠이 올 수 있게 유도해주는 물질 입니다. 매일 꾸준히 멜라토닌을 섭취

하다 보면 자연스럽게 호르몬 영향으로 빠져들게 될 것입니다. 약으로 섭취를 하는 것이 아니라

멜라토닌이 많이 있는 바나나, 파인애플, 오렌지, 토마토 등등 과일로 섭취를 

해주는 것이 가장 좋습니다. 

늦은 시간에 카페인 섭취를 삼가 해야 합니다. 카페인은 우리 몸에서 각성 효과가 일어나 잠이 안 오게 

합니다. 카페인이 들어간 음료 특히 커피나 홍차 등은 잠자기 8시 이전에 마셔야 카페인으로 인한

화학 작용에서 벗어날 수 있다고 합니다. 보통 10~12 시정도 잠자리에 든다고 가정하에~ 

넉넉 잡고 오후 2시 이후에는 카페인이 든 음식을 안 먹는 것이 좋습니다. 

생활 방식을 변화 시켜야 합니다. 침실이 휴식 처가 될 수 있게 주변 환경 조성을 해야 합니다.

침대는 이불과 배게 이외 아무것도 없게 해주는 것이 좋습니다. 노트북 핸드폰 등 이런 제품들이 

있으면 잠을 자려고 누었다가도 그런 물건에 마음을 빼앗겨 영상을 한편 본다거나 톡을 한다거나

하면서 잠을 방해하게 됩니다. 침실이 깔끔하고 쓸데없는 물건이 없으면 우리 뇌도 침실에 들어오면

휴식을 취하고 잠을 자야 하는 공간이라고 생각을 해 숙면에 도움을 줍니다. 

마지막으로 생활 패턴을 조절해 일정한 수면 주기를 지켜야 합니다. 일정한 시간에 잠자리에 

들고 일어나게 패턴을 바꿔야 합니다. 바쁜 일상과 사회생활로 인하여 지키는 것이 쉬운 일은

절대 아닙니다. 하지만 어제 오늘 알려준 방법을 조금이라도 실행하고 지키도록 노력을 한다면

조금씩 조금씩 변화의 모습을 볼 수 있을 겁니다. 매일 정확한 시간에 잠을 들도록 노력 하며

알람 을 맞춰 같은 시간에 기상을 하도록 합니다. 이런 노력이 계속 이루어 진다면 언젠가는 우리 몸이

기억을 해서 수면 주기를 지킬 수 있게 될 겁니다. 

오늘도 이렇게 건강해지는 방법에  "잠' 에 대해서 알아 보았습니다. 내일도 다른 건강해지는 

방법을 가지고 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.