건강 썸네일형 리스트형 건강해지는 방법 11 ( 치아 관리 1 ) 안녕하세요 오늘은 건강해 지는 방법 11 번째 포스팅으로 치아 와 잇몸 에 대해서 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 잇몸 과 치아는 우리 몸의 전 반적인 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 5복 중에 하나가 치아가 있으니 말은 다한거라고 봅니다. 지금 부터 건강한 치아 와 잇 몸을 유지하는 방법 포스팅 해보도록 하겠습니다. 가장 중요한 칫솔 고르기 인터넷이나 슈퍼에 가면 칫솔의 종류들이 많이 있어 어떤 제품을 골라야 할지 고민을 할때가 많이 있습니다. 다양한 기능와 가격 그리고 사이즈 그러다 저렴한 제품을 원하는 분은 가장 저렴한 제품 또는 디자인이 이쁜 제품 이렇게 각자의 취향에 따라 선택을 해서 사용 합니다.치아는 소중하다 생각 들어 가장 비싼 제품을 구입하는 분들도 있을 테고요 지금 부터 올바른 .. 건강해지는 방법 10 ( 복식호흡) 안녕하세요 건강해지는 방법 10 번째 포스팅입니다. 오늘은 기본 적인 호흡 운동 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.그중에서도 복식 호흡은 횡경막 주면 근육을 강화 시켜 우리 몸의 전반 적인 호흡량을늘려주며 정신 집중에도 좋아서 요가나 명상에도 사용 되는 호흡 법 입니다. 우선은 평소 내가 호흡을 어떻게 하는지 살펴봐야 합니다. 눈을 감고 자신의 호흡에 집중을 합니다. 내가 지금 하고 있는 호흡이 흉부로 하는지 복부로 하는지 파악을 합니다. 또한 내 호흡의 속도 체크도 합니다. 느린지 빠른지 적정 한지 이모든 점을 파악한 후 아래에 알려드리는 방법으로 운동을 하시면 됩니다. 우선 등을 대고 누어서 우리 몸의 긴장을 풀어 줍니다. 이미지를 구할 수 없어서 저런 이미지를구했는데 운동 시에는 평평한 바닥에서.. 건강해지는 방법 9 ( 골다공증 편 2 ) 안녕하세요 연휴 잘들 보내시고 부모님들과 가족들 잘 만나셨나요? 저 역시 오랜만에 가족들과 친척들 만나서 재미있게 보냈습니다. 저번 포스팅에 이어서 오늘도 골다공증 이야 기로 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 지난 포스팅 첫 번째 이야기때 했어야 하는 내용인데 일단 의사와 상의를 해봐야합니다. 뼈의 경우는 부러지거나 하지 않는 이상 내가 골다공증에 걸렸는지 아닌 지 알 수 없습니다.병원에 방문 하셔서 골 밀도 검사를 받은 후 현재 내 골 밀도를 인지를 하는게 가장 중요합니다.특히 여성의 경우 폐경 이후로 골밀도가 많이 낮아 지고 골다공증 확률이 높아지니 꼭 병원에 방문하셔서 상담을 받아 보시길 바랍니다. 하루에 최소 7~8시간 이상 잠을 자야합니다. 충분한 수면은 우리몸의 뼈 건강에 아주 중요합니다. 수면 .. 건강해지는 방법 8 ( 골다공증 편 ) 안녕하세요 한 주의 마지막 이자 2월 첫째 날인 2월1일 이네요 오늘은 건강해 지는 방법 중에서도 골다공증 예방하는 방법 알려 드리도록 하겠습니다. 첫 번째 칼슘의 섭취를 늘려야 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 우리 몸의 뼈 강도 유지에 중요합니다.가장 좋은 방법은 음식으로 섭취는 하는것이 좋으나 정 힘들면 건강 보조 식품 또는 우유를 통해서 충분히 섭취를 해 미리 예방 하도록 해야 합니다. 자기의 연령과 성별에 따라서 권장해주는 권장량이 있으니 아래 그림을 참조 하도록 합니다. 두 번째 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다. 특히 국 찌개 김치 를 많이 먹는 우리나라 사람들은 나트륨에 많이 노출이 되어 있습니다. 나트륨 섭취량이 높으면 우리 몸의 소변을 통해 배출이 되는데 이를 통해서 칼슘도 소변과 함께 빠져나갑.. 건강해지는 방법 7 안녕하세요 오늘도 어김 없이 건강해지는 방법을 가지고 나타난 xrp2030 입니다.오늘은 우리 몸의 건강 중에서 폐 건강해지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 폐가 건강해지기 위해서는 폐에 해로운 물질을 피해야 합니다. 다들 알고 계실 겁니다. 바로 담배 끊기입니다. 폐에 가장 도움이 되는 행동을 알아보면 어디를 검색하나 담배에 관한 글들을 많이 보실 겁니다. 담배를 피는 사람들은 비 흡연자 보다 폐 관련 질환이 걸리기 20 배나 높다고 합니다. 그러므로 담배를 멀리하고 가장 좋은 방법은 끊는 방법입니다. 두 번째 설명 드리는 방법도 역시 담배와 연관이 되어있습니다. 담배를 끊는 다고 폐가 좋아지는 것이 아니라 간접 흡연도 피해야 합니다. 많은 사람들이 모르고 있는 사실 중 하나인데간접 흡연이 흡연 .. 건강해지는 방법 6 안녕하세요 건강해지는 방법을 매일 알려주는 xrp2030 입니다. 오늘도 어제 이어서 잠에 관련해서 포스팅을 하도록 하겠습니다. 자기전에 잠이 안온다면 책을 읽으세요 요즘 사람들이 영상으로 인해서 독서를 많이 안하는데요 독서는 우리 마음에 스트레스틑 줄여주고 심신을 안정시켜줄 수 있는 최고의 방법 중 하나 입니다.자신이 좋아하는 책을 골라 자기 전 침대에서 잠간 읽도록 해줍니다. 그러나 호러나 액션 장르 등자극적인 책은 오히려 스트레스를 높혀 주고 잠을 자는데 방해하니 책 선정에 유의 하도록 해야합니다. 잠이 많이 안 온다면 약의 의존 하기보다는 멜라토닌 섭취를 해야합니다. 멜라토닌 성분은 어두어지고 해가 떨어지면 우리 몸에서 잠이 올 수 있게 유도해주는 물질 입니다. 매일 꾸준히 멜라토닌을 섭취하다 보.. 건강해 지는방법 5 안녕하세요 xrp2030 입니다. 오늘은 건강해 지는방법 중에서도 잠에 관련하여 알아보도록 하겠습니다. 뭐 다들 아는 내용이라고 생각이 들지만 이 내용을 통해서 다시한번잠의 중요성을 깨달았으면 좋겠습니다.잠을 자기 위해선 어떻게 해야 하는지 간단히 설명 드리도록 하겠습니다. 현대인들 바쁜 일상과 업무 때문에 잠을 자야 할 시간에 못 자거나 스트레스로 인하여 불면증 으로 인해 수면이 부족한 경우가 많이 있습니다. 하지만 잠은 우리 생활에 정말로 중요한 부분이기 때문에 보약을 먹는다 생각 하시고 잠을 자야할 시간또는 피곤하면 잠을 자줘야 합니다. 잠을 잘 자기 위해서는 저녁 시간에 따듯한 물로 샤워나 목욕을 해줍니다. 몸의 긴장을 풀어줌과 동시에 몸의 노폐물도 씻어 내려가고 샤워 후에 몸의 체온이 떨어지면서.. 건강해지는 방법 4 안녕하세요 XRP2030 입니다. 주말 잘 보내셨나요?미세먼지도 없고 너무 춥지도 않고 기온도 적당해서 모처럼 즐거운 주말을 보냈습니다. 오늘도 지난주에 이어서 건강해지는 방법 알려드리도록 하겠습니다. 그 중에서도 오늘은 물 마시는 방법 과 물의 중요성 알아보도록 하겠습니다. 물은 우리몸에 필수 적인 역할을 담당하고 있습니다. 나쁜 독소가 몸 밖으로 배출하게 도와 주며 각신체조직의 기능을 향상 시켜주는 역활을 하고 있습니다. 우리 몸의 80% 이상을 차지하고 있으며몸에 수분이 부족 시 혈액에 수분이 줄어 들어 혈압도 상승할 수 있습니다. 하지만 우리 현대 인들은 이렇게 물이 중요한 줄 알면 서도 70% 이상이 수분 부족 현상을 겪고 있다고 합니다. 전문가 들이 권하는 하루에 8~9잔 정도의 물을 마셔야 .. 이전 1 2 3 다음
